Похудение или желание быть в хорошей форме непосредственно связанные с физическими нагрузками. Берпом — уникальный физический комплекс, что позволяет задействовать одновременно практически все мышцы. Кажущуюся на первый взгляд несложной выполнять технику сможет не каждый. Но упражнение очень хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и в целом укрепляет организм, поэтому очень востребовано и у женщин, и у мужчин. — подробнее по ссылке
Что такое берпи для похудения
Что такое берпи, знают не все. Однако, это упражнение признано не эффективным для снижения веса.
Изначально комплекс был разработан для проведения фитнес-тестов, чтобы дать оценку физическому состоянию организма. Сегодня Берпом применяется повсеместно.
Комплекс — ни что иное, как совокупность движений, представленных отжиманием, приседанием с выпрыгиванием вверх, сгибание и разгибание ног, стоя в планке. Все эти действия выполняются последовательно без перерывов.
Сколько калорий сжигается при упражнении
Берпом — упражнение отличается интенсивностью. Ученые провели подсчеты и пришли к выводу, что если за 1 минуту успевать сделать 7 подходов, то это позволит сжечь около 15 — 20 ккал.
Однако, при подсчете потраченных калорий необходимо учитывать, сколько человек весил изначально.Чем больше был вес, тем интенсивнее расходуются калории при выполнении упражнения. Пятиминутные тренировки помогают избавиться от 80 — 100 ккал. А за час можно распрощаться практически с 1200 килокалориями.
Берпом — отличная возможность сжечь лишние килограммы, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале. Главное — взять верх над ленью и тренироваться ежедневно.
Какие группы мышц работают при нагрузке
Какие мышцы работают во время выполнения комплекса — вполне резонный вопрос. Упражнение отличается Многосуставные, так как подразумевает максимальный охват различных групп мышц организма. Ногам приходится выдерживать наибольшую нагрузку. Кроме этого, в напряжении держатся грудные мышцы, трицепс и плечи.
Значительный плюс Берпом в том, что оно практически не оставляет пассивных, незадействованных мышц.
Упражнения для начинающих
Заниматься Берпом может каждый, кто пожелает, для этого не нужны специальные навыки. Доходить до самого сложного и продвинутого варианта не обязательно, каждый может выбрать ту версию, которая для него наиболее комфортна.
- 1-й уровень: Берпом со стулом. Начинать следует с принятия положения упора на руки.Мгновенно, но без прыжка, осуществляется переход в планку. Затем необходимо сделать шаг вперед и встать в вертикальную позицию. Следующая ступень по сложности состоит из повторений таких движений без перерыва 13 — 15 раз.
Важно! Чем ниже стул, тем сложнее выполнять это упражнение.
- 2-й уровень: на полу. Выполняется так же, как и прошлое задание, лишь с той разницей, что лежать придется на полу. Как только 2 подхода по 15 раз сделаны, можно смело переходить к выполнению заданий более сложного уровня.
- 3-й уровень: без выпрыгивания и отжиманий. Это обычная классика, но не содержит выпрыгивания и отжимания. Такой комплекс Берпом для начинающих самый облегченный, он широко востребован в кардио-тренировках, а также для тех, у кого опыт занятий достаточно мал. Если 2 подхода по 15 раз даются без труда, можно смело переходить на следующий уровень, например, к варианту без выпрыгивания.