Сильная иммунная система начинается со здорового образа жизни — физических упражнений, полноценной диеты rainbow, пробиотических и пребиотических продуктов, солнечного света, хорошего сна — и отказа от вещей, которые ее истощают, таких как пустые калории, лекарства и антибиотики, стресс, курение и алкоголь. Вот 12 вещей, которые нужно сделать, начиная с сегодняшнего дня.
Конечно, вы можете принимать добавки, такие как эхинацея или экстракт виноградных косточек, для быстрого увеличения количества белых клеток, но 85% вашей иммунной памяти формируется в ответ на микробы, присутствующие в вашем кишечнике. Вам нужно брать полезные бактерии с собой, увеличивая их количество и разнообразие, иначе вы будете глотать таблетки всю оставшуюся жизнь!
1. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ с высоким содержанием РАСТВОРИМОЙ КЛЕТЧАТКИ и БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ
Медицинская школа Университета Иллинойса убедительно доказала, что высокое потребление растворимой клетчатки укрепляет иммунную систему. Действительно, у людей с высоким потреблением растворимой клетчатки самая сильная иммунная система!
Растворимая клетчатка? Для начала можно использовать овес, орехи и семена, подорожник, овощи и бобовые.
Это потому, что ваш микробиом harmonia.od.ua контролирует вашу иммунную систему. Люди, потребляющие наибольшее количество растворимой клетчатки, имеют более сильный, разнообразный микробиом и лучшую иммунную систему. Это стимулирует адаптивную систему, важнейшую часть вашей иммунной системы, которая вырабатывает антитела.
Ваша иммунная система в основном состоит из двух частей — врожденной системы, с которой вы рождаетесь и которая является первой линией защиты, и Адаптивной системы, которую вы со временем создаете в ответ на инфекции, чтобы у вас была сильная защита от того же патогена или похожего в будущем.
Итак, какая диета лучше всего подходит для питания полезных бактерий и укрепления иммунной системы? Что ж, согласно голландскому исследованию, в котором рассматривались всевозможные продукты питания и их группы, определенные продукты способствуют здоровью кишечника и увеличивают количество бактерий, вырабатывающих противовоспалительные молекулы. Все они были на красочной средиземноморской диете, предпочтительной противораковой диете — Радужной диете. Существует так много четких исследований в поддержку этой диеты на растительной основе. Рекомендуется употреблять цельные продукты с большим количеством натуральной клетчатки (например, чечевицу, грецкие орехи, тыквенные семечки, свежие овощи в салатах и рататуй, фрукты, такие как черника, абрикосы и вишня), высоким содержанием «полезных» жиров (например, оливковое масло, оливье, рыбный и ореховый жиры). Продукты ярких цветов связаны с высоким содержанием биологически активных соединений, таких как полифенолы и антоцианы.
Более 90 научных исследований показали, что радужная диета на самом деле является лучшей диетой для профилактики и лечения всех видов хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера, снижения стресса и рак, чем даже те, которые рекомендуются органами здравоохранения!
Исследования показывают, что это даже поможет вам прожить дольше!
Радужная диета также обеспечивает хороший уровень необходимых минералов, таких как калий и магний (фундаментальных для контроля рН вашего организма), обеспечивая организм биологически активными природными соединениями, такими как фенолы, каротиноиды, антоцианы и сульфорафаны. Вы также можете ознакомиться с нашим обзором по эпигенетике — как 60 или более натуральных соединений в радужной диете оказывают корректирующее действие при раке.
Метаанализ 83 исследований показывает, что употребление большого количества овощей и фруктов, а также большего количества видов фруктов и овощных культур, повышает прочность вашей иммунной системы
Вы можете прочитать больше о продуктах, которые увеличивают количество полезных бактерий —
Вы можете купить книгу «Радужная диета» (а также книгу «Радужные рецепты»), перейдя по этой ссылке
2. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Точно так же, как полезные продукты, которые вы едите, повышают прочность вашего микробиома и, следовательно, вашей иммунной системы, есть и плохие варианты, которые снижают ее!
Сократите количество «пустых’ калорий — сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обработанные или рафинированные продукты, мало лактозы.
Богатые глюкозой напитки или продукты питания (например, Coca-Cola, покупные «полезные» коктейли, мороженое, мед и джем из массового магазина, пудинги) временно выравнивают иммунную систему на срок от 40 минут до 5 часов!
Во-вторых, увеличение потребления глюкозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы также повышает уровень инсулина и, в свою очередь, усиливает воспаление в организме — а воспаление лежит в основе всех хронических заболеваний.
Сахар сам по себе способствует развитию рака. Слишком много ведущих больниц и профессоров утверждают это на основании своих исследований, чтобы миф о том, что сахар не питает рак, продолжал существовать.
Наконец, потребление сахара на самом деле вредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Исследование 2015 года в American Journal of Public Health показало, что ежедневное употребление газированных безалкогольных напитков, богатых глюкозой (например, Coca-Cola), вредит вашей иммунной системе НЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ КУРЕНИЕ!!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ВРЕДЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Пожалуйста, не думайте, что это относится только к покупным напиткам. На YouTube есть люди, которые смешивают разноцветные фрукты с диетическим напитком Rainbow! Мы бы никогда этого не рекомендовали. Факты? В кока-коле содержится 10,9 г сахара на 100 мл. В домашнем фруктовом соке или смузи содержится 10,3 г сахара на 100 мл.
3. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ДРУГИХ «ИСТОЩИТЕЛЕЙ» ИММУННОЙ СИСТЕМЫ!
Что влияет на уровень полезных бактерий и разнообразие вашего микробиома?
* Лекарства и антибиотики — к ним относятся ИПП омепразол (уменьшает количество бактерий-комменсалов) и стероидный дексаметазон (резко повышает уровень сахара в крови).
* Паразиты — Паразиты могут полностью подавить микробиом и снизить уровень комменсальных бактерий. Смотрите — Паразитарная инфекция может изменить и контролировать ваш микробиом
Факторы образа жизни, которые снижают рН вашего кишечника — курение, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, недостаток физических упражнений, недостаток солнечного света
* Экологические токсины — гербициды, пестициды, бензол и т.д.