Зеленый кофе — хорошо известная добавка для похудения. Зеленый кофе — это в основном сырые, необжаренные кофейные зерна, которые сейчас используются для похудения. Помимо содействия снижению веса, зеленый кофе может даже помочь в регулировании уровня сахара в крови и улучшении памяти у взрослых. Если вы подумываете о включении этого напитка в свой рацион для похудения, узнайте, как вы можете сделать его частью своей диеты для похудения.
Что такое экстракт зеленого кофе и как он действует?
Для приготовления экстракта зеленого кофе в зернах используются необжаренные зеленые кофейные зерна. Кофейные зерна содержат соединение, называемое хлорогеновыми кислотами. Эти кислоты обладают антиоксидантными свойствами, которые делают зеленый кофе полезным для похудения и снижения кровяного давления. При обжаривании кофе содержание хлорогеновой кислоты снижается, вот почему употребление нашего обычного кофе не способствует похудению.
Хлорогеновые кислоты, богатые антиоксидантами, могут блокировать выработку любых новых жировых клеток в организме и сжигать жиры, которые уже присутствуют в организме. Употребление зеленого кофе может предотвратить повреждение организма свободными радикалами, укрепляя иммунную систему организма. Зеленый кофе даже останавливает накопление жиров, присутствующих в организме, и снижает количество сахара, вырабатываемого в крови.
Также известно, что зеленый кофе улучшает обмен веществ в организме. Употребление зеленого кофе также сдерживает переедание, поскольку оно позволяет надолго насытиться. Он также содержит аминокислоты, белки и витамины, все из которых способствуют снижению веса.
Безопасно ли пить зеленый кофе?
Содержание кофеина и хлорогеновых кислот в зеленом кофе может отличаться у разных марок кофе. Иногда низкокачественный зеленый кофе также может продаваться как зеленый кофе хорошего качества. Если вы случайно его купите, содержание кофеина в низкосортном зеленом кофе может взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы, возможно, принимаете в данный момент, и может вызвать негативную реакцию. Итак, вы должны покупать хороший сорт зеленого кофе.
Если зеленый кофе потребляется в избытке, это может вызвать головные боли, тошноту, депрессию, беспокойство, бессонницу, расстройство желудка, усталость, учащенное сердцебиение, звон в ушах, потерю кальция и магния. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать зеленый кофе в свой рацион.
Какой вид зеленого кофе полезен для похудения?
Существует два вида зеленого кофе, которые могут помочь в эффективной потере веса.
1. Экстракт зеленого кофе
Благодаря высокому содержанию питательных веществ и хлорогеновых кислот экстракт зеленого кофе выпускается в виде порошка или таблеток. Во время обработки экстракта зеленого кофе извлекается большая часть хлорогеновой кислоты.
2. Растворимый зеленый кофе
Растворимый зеленый кофе, который напоминает растворимый зеленый кофе, можно легко приготовить. Все, что вам понадобится, это немного порошка и горячая вода, чтобы приготовить растворимый зеленый кофе. Растворимый зеленый кофе выпускается в трех формах – сублимированный, гранулированный и порошкообразный. Из них лучше всего подходит сублимированный сорт кофе. Крепкие кофейные настои замораживают, а затем вакуумируют для обезвоживания кофейных кристаллов. Вы можете использовать эту форму растворимого зеленого кофе для похудения.
Как использовать зеленый кофе для похудения
Если вы готовы попробовать зеленый кофе в зернах для похудения, вот как вам следует это сделать для достижения наилучших результатов.
1. Выберите лучший зеленый кофе
Во-первых, выберите лучшую марку зеленого кофе и убедитесь, что покупаемая вами марка не является кофе низкого качества. Если вы хотите похудеть, лучше всего выбирать органический зеленый кофе, поскольку в нем нет никаких химических пестицидов. Все, что вам нужно будет сделать, это измельчить кофейные зерна в кофемолке, затем настаивать их в горячей воде около пяти минут.
2. Добавляйте добавки
Если вам не нравится пить простой зеленый кофе, вы всегда можете добавить некоторые добавки, чтобы сделать его вкуснее. Вы можете добавить куркуму, корицу, листья мяты или имбирь, чтобы усилить полезные свойства кофе.
Зеленый кофе и куркума — отличная идея, поскольку они могут ускорить обмен веществ, уменьшить воспаление, а также повысить чувствительность к инсулину. Дайте половине чайной ложки корня куркумы настояться в чае не менее пяти минут, прежде чем пить. Для достижения наилучших результатов измельчите куркуму.
Если вы хотите использовать корицу, заварите дюймовую палочку корицы в чашке воды на ночь, а затем утром приготовьте зеленый кофе, используя воду с корицей. Известно, что корица обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, снижать уровень ЛПНП и улучшать чувствительность к инсулину. Листья мяты помогают выводить токсины из организма, тем самым способствуя снижению веса. Все, что вам нужно сделать, это настоять несколько листиков мяты в вашем зеленом кофе в течение пяти минут, прежде чем пить его.
Имбирь — еще один ингредиент, который вы можете добавить. Содержащийся в имбире гингерол оказывает термическое воздействие на организм, а также помогает улучшить чувствительность к инсулину, что делает его отличным дополнением к вашему зеленому кофе. Начните заваривать зеленый кофе, а затем добавьте в него немного измельченного имбиря. Дайте имбирю впитаться в зеленый кофе в течение пяти минут, затем процедите и наслаждайтесь.
3. Не употребляйте сладкие продукты
Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара, если вы пытаетесь похудеть с помощью зеленого кофе. Если вы будете перекусывать десертами, это будет работать против зеленого кофе, и в конечном итоге вы не увидите никаких результатов. Если вы чувствуете, что вам нужно чем-нибудь перекусить, вместо того чтобы тянуться за пакетом картофельных чипсов, выбирайте орехи, семечки или овощи, такие как морковь, огурцы и помидоры черри.
4. Не пейте зеленый кофе сразу после еды
Употребление зеленого кофе сразу после еды вызовет у вас расстройство желудка и даже может вызвать пищевое отравление, если оно плохо реагирует с пищей, которую вы только что употребили. Поэтому избегайте употребления его после еды.
5. Ведите здоровый образ жизни
Ведите здоровый образ жизни, если хотите похудеть. Употребление зеленого кофе может помочь в потере веса, но наряду с этим вам также придется ежедневно заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Включив эти две привычки в свой образ жизни наряду с потреблением зеленого кофе, вы получите наилучшие результаты.
Когда пить кофе для похудения
Чтобы получить максимальную пользу от этого напитка, вам нужно пить его в нужное время. Ниже указано лучшее время для употребления зеленого кофе.
- Вы должны пить его утром — до или после тренировки.
- Вы можете употреблять его с завтраком.
- Вы можете пить его перед обедом.
Рекомендуемая дозировка зеленого кофе для похудения
Рекомендуемая дозировка хлорогеновой кислоты составляет 200-400 мг в день для похудения. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, сколько чашек кофе вам следует выпивать ежедневно для похудения.
Сколько чашек зеленого кофе вы должны потреблять в день?
Вы можете выпивать 3-4 чашки зеленого кофе в день для похудения. Избегайте употребления слишком большого количества чашек зеленого кофе, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Действительно ли зеленый кофе способствует похудению?
Хотя многие исследования утверждают, что зеленый кофе может помочь человеку похудеть, ничего нельзя сказать наверняка. Воздействие употребления зеленого кофе может быть разным у разных людей. Вы всегда можете попробовать его после консультации с диетологом.
Употребление зеленого кофе имеет много преимуществ. И это может способствовать снижению веса, если вы ведете здоровый образ жизни. Однако, прежде чем начать его пить, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства, и начинать только после получения согласия.