Что такое BCAA?
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью и почему вокруг них такое безумие? Что они делают и полезны ли для вас? Чтобы разобраться в BCAA, мы должны сначала понять, что такое аминокислоты; по сути, они являются строительными блоками белка, которые необходимы для структурирования и функционирования вашего организма. Известно 20 аминокислот, которые входят в состав этих белков в вашем организме, из которых 9 считаются ‘незаменимыми’, а остальные — ‘несущественными’. ‘Незаменимые’ аминокислоты не могут вырабатываться вашим организмом, поэтому их необходимо получать с пищей или добавками, в то время как остальные 11 аминокислот могут вырабатываться вашим организмом естественным путем. Девятью незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин; среди них три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA); лейцин, изолейцин и валин. Три вида BCAA разработаны на основе их молекулярной структуры, которая разветвляется в стороны. Их основная функция — способствовать синтезу мышечного белка и предохранять мышцы от чрезмерного разрушения, чтобы человек не чувствовал болезненности, усталости или потери мышечной массы слишком долго. Наряду с этим, было доказано, что BCAA обеспечивают другие преимущества, связанные с физиологическими и биологическими функциями, которые в целом полезны для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Ниже приведены некоторые из 10 лучших преимуществ BCAA.
- ВСАА помогают уменьшить болезненность мышц:
Во время тренировки вы можете начать чувствовать легкую усталость и некоторые боли в определенных частях вашего тела, что зависит исключительно от области мышц, на которую вы нацелены в этот день. Это называется острой болезненностью и совершенно нормально, поскольку эксцентричные мышечные сокращения приводят к существенному разрушению мышечных волокон. Эта болезненность должна быть кратковременной и исчезнуть через несколько часов (максимум через день), но прием BCAA во время тренировки или даже после нее может помочь уменьшить это! Это связано с аминокислотой лейцином, которая по существу связывается с мышцами и предотвращает их разрушение в процессе, известном как синтез мышечного белка. Считается, что лейцин играет наиболее важную роль в наращивании мышечной массы, в то время как изолейцин и валин обеспечивают большую метаболическую поддержку. Прием протеина перед тренировкой также может помочь отсрочить боль в мышцах, поскольку все белки содержат аминокислотный профиль и, таким образом, помогают справиться с вышеупомянутыми проблемами.
- Наращивание массы за счет синтеза мышечного белка
Точно так же, как BCAA помогают уменьшить чувство болезненности, предотвращая разрушение мышц, они также могут способствовать наращиванию мышечной массы благодаря процессу, известному как синтез мышечного белка. Износ мышц во время тренировки приводит к существенному разрушению мышечных волокон, что, в свою очередь, приводит к значительному снижению силы и выносливости человека. Таким образом, рекомендуется употреблять белок, чтобы мышцы могли синтезировать белок с помощью ферментов — ВСАА помогают в этом процессе, поскольку они способствуют анаболическому процессу и поддерживают синтез белка с помощью ферментов и предотвращают дальнейшее разложение. Диета играет большую роль в том, как ваше тело получает энергию, необходимую для работы, и как восстанавливаются мышцы.
- ВСАА предотвращают появление усталости
ВСАА помогают отсрочить наступление усталости. ВСАА могут помочь отсрочить усталость посредством того же процесса, что и синтез мышечного белка. Гликоген хранится в мышцах и используется в качестве основного источника энергии, которая, в свою очередь, поступает из углеводов. Гликоген истощается во время тренировки, поэтому прием BCAA может задержать повышенное потребление гликогена, чтобы человек не чувствовал себя таким уставшим! Изолейцин и валин также обеспечивают метаболическую поддержку за счет выработки энергии. Наряду с этим, BCAA также ограничивают поступление триптофана в мозг, что коррелирует с наступлением усталости. Триптофан — это аминокислота, которая помогает регулировать выработку мелатонина и серотонина — двух гормонов мозга, влияющих на настроение, сон и т.д.
- Производство энергии
Наряду с лейцином, изолейцин и валин также способствуют синтезу мышечного белка, но играют большую роль в производстве энергии и регулировании уровня глюкозы. Все три аминокислоты поддерживают анаболические процессы и общее метаболическое функционирование. Они могут помочь в поддержании здоровья почек и печени, которые необходимы для усвоения питательных веществ. ВСАА поддерживают иммунную защиту, метаболический процесс и путь mTOR, увеличивая выработку энергии.
- Регулирование уровня сахара в крови
Доказано, что изолейцин и лейцин помогают регулировать уровень сахара в крови через секрецию инсулина. Поддерживая анаболические процессы, BCAA могут помочь в переработке питательных веществ из нашего рациона и усвоении основных макроэлементов, необходимых нашему организму для питания. Диабетики могут ощутить большую пользу от приема BCAA, поскольку они могут помочь с усвоением инсулина.
- Цирроз печени
Доказано, что добавление в рацион ВСАА помогает уменьшить последствия заболеваний печени. Цирроз печени, который может возникнуть в результате длительного повреждения, может привести к снижению усвояемости белка и макроэлементов. Добавление в рацион ВСАА может принести пользу и, таким образом, предотвратить другие состояния усталости, потерю веса и т.д.
- Потеря веса
Доказано, что ВСАА способствуют снижению веса в соответствии с метаболическим функционированием. Как указывалось ранее, ВСАА играют важную роль в синтезе мышечного белка
благодаря структурированию мышц. Расход энергии, вызванный физическими упражнениями или повседневной функциональной активностью, увеличивает метаболизм и потребность в выработке энергии. Таким образом, используются жировые запасы, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.
- Поздняя дискинезия
Показано, что поздняя дискинезия (TD) уменьшается при приеме добавок BCAA. TD, которые характеризуются непроизвольными мышечными движениями, обычно связаны с длительным приемом нейролептиков. Препараты снижают уровень гормонов мозга, таких как дофамин, которые необходимы для клеточной коммуникации и движения мышц. BCAA могут помочь в этом, помогая реструктурировать мышцы с помощью синтеза белка.
- Улучшенная аэробная и анаэробная активность
Было показано, что как аэробные упражнения, использование кислорода в постоянном темпе, так и анаэробные упражнения, отсутствие кислорода из-за увеличения использования при физической активности, улучшаются при приеме добавок BCAA. Как уже упоминалось, BCAA поддерживают метаболические процессы в организме и, таким образом, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с аэробными упражнениями. Ударный объем, который представляет собой количество кислорода, вырабатываемого при сердцебиении, будет увеличиваться при аэробных нагрузках. Скорость, с которой расходуется гликоген, также будет снижаться, предотвращая усталость и разрушение мышц.
- Поддержка иммунитета
Доказано, что BCAA повышают иммунную защиту, прежде всего, за счет функционирования печени. Адекватный синтез белка и надлежащее здоровье кишечника могут помочь печени бороться с различными вирусами и патогенами. Печень играет ключевую роль в предотвращении заболеваний, поэтому добавки BCAA могут способствовать правильному функционированию и метаболизму.