Когда у вас есть дети, легко застрять в колее. Вы заняты и устали, и может возникнуть соблазн просто остаться дома и максимально использовать свое время с малышами. Но как родителям важно находить время для себя — и нет лучшего способа, чем выйти из дома и подышать свежим воздухом.
Один отличный способ сделать это? Поездка в парк! Вашему малышу может быть интересно не только выпустить пар и немного потренироваться, но и, если вы ищете полезные упражнения в парке, обратиться к команде Health Fitness Revolution!
Приседания
Приседания. Тренировка, которая продолжает приносить пользу.
И под “давать” мы подразумеваем: “строить тело, похожее на тело греческого бога”.
Приседания — это одно из тех упражнений, которые вы можете выполнять вечно, независимо от вашего возраста. Они отлично подходят для укрепления ног и ягодичных мышц, но также помогают сохранять равновесие и гибкость. Если вы хотите встряхнуться и внести разнообразие в тренировку ног, попробуйте включить в свой круг различные варианты приседаний!
Разбудите огонь в своих ногах, сделав несколько приседаний. Вы можете включить различные варианты приседаний, чтобы создать схему и разнообразить режим работы ног. Развивайте ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, внимательно присматривая за своим малышом.
Прогулка
Нам знакомо это чувство.
Вы просыпаетесь и понимаете, что сегодня прекрасный день, и вы хотите вывести своего ребенка на прогулку. Но к тому времени, как вы надеваете обувь и укладываете ребенка, он уже дремлет в своей коляске.
Что вы делаете? Вы просто возвращаетесь в дом и смотрите Netflix?
Ни в коем случае! Вы не собираетесь позволить этому дню пропасть даром из-за того, что легли слишком поздно. Вы все еще можете немного подвигаться и провести время со своим малышом, не разбудив его. Просто возьмите коляску, отправляйтесь в путь и дайте малышу вздремнуть, пока вы наслаждаетесь быстрой прогулкой по парку.
Обезьянники
Обезьяньи брусья — лучшие, верно? Я имею в виду, не только я — они нравятся всем! И не без оснований: это веселый и простой способ размяться для всего тела.
Перекладины для обезьян просты: просто хватайтесь за них и держитесь изо всех сил! Если есть только одна перекладина, это нормально — вы можете подтягиваться в дополнение к висению. Но если здесь несколько перекладин, попробуйте качаться с одной на другую. Вы даже можете установить таймер и посмотреть, сколько подтягиваний вы можете сделать за одну минуту. Пока не можете освоить подтягивание? Установите таймер на своем телефоне и попробуйте свои силы в одноминутном зависании с собственным весом.
Выпады
Самое замечательное в желании поработать с ногами — это то, что вы можете выполнять несколько разных приемов, чтобы избавиться от пота и нарастить мышечную массу. Один из них — выпады, все, что вам нужно, — это пространство и вес вашего тела.
Вам не нужно ничего модного или дорогого, просто немного места и хорошая пара обуви. Если вы хотите усложнить это упражнение, попробуйте взять гантели в каждую руку или даже просто подержать книгу на голове!
Важно убедиться, что обе ноги работают одинаково. Если вы используете только одну сторону больше, чем другую, это может привести к мышечному дисбалансу в будущем, чего следует избегать — вам нужно сбалансированное тело!
Если вы попробуете это на себе, обязательно сообщите нам, как они прошли, в комментариях!
Бег трусцой
Если вы относитесь к тому типу родителей, которые любят ставить одну ногу перед другой, но ваш ребенок все время волочит ноги, тогда обратите внимание на нашу новую прогулочную коляску для бега.
Теперь вы можете отправиться на пробежку, а ваш ребенок сможет посмотреть Bluey!
Мы знаем, что иногда детям просто не хочется выходить на пробежку, поэтому мы нашли решение: почему бы не позволить им остаться дома и посмотреть их любимое шоу, пока вы подышите свежим воздухом? В прогулочной коляске есть все необходимое, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка и развлечь его, пока он наслаждается любимым шоу. Например:
-Прочная рама, позволяющая не отставать даже от самых энергичных детей или домашних животных на вашем маршруте
-Удобное сиденье для длительных поездок (до 6 часов)
-Встроенные динамики, чтобы они могли слушать музыку или аудиокниги во время путешествия
-Подстаканник, чтобы они могли сделать глоток воды, не пролив ее на себя!
Абдоминальный контур
Как мы все знаем, баланс и стабильность являются ключом к здоровому образу жизни. И хотя об этих вещах легко забыть, когда вы заняты попытками наладить свою жизнь, они по-прежнему важны.
Знаете, что еще важно? Солнце. Так почему бы не совместить эти два действия? Выйди на улицу, найди хорошее тенистое местечко на траве и приготовься почувствовать жжение, укрепляя свое ядро и наслаждаясь прекрасным отдыхом на свежем воздухе.
Отжимания от пола
Если вы хотите привести в тонус свои руки, но у вас нет сил для полноценного отжимания, отжимания со скамьи могут быть лучшим вариантом для вас. Самое лучшее в этом упражнении то, что вам не нужно пачкать руки и колени, опускаясь на землю.
Для выполнения этих упражнений вам не нужно никакого оборудования или специальной подготовки — просто прочный стол или скамейка и немного самоотдачи!
Пошаговые инструкции
разминки — отличный способ включить в свою тренировку немного кардиотренировок, не прилагая к этому слишком много усилий. Самое приятное, что вы можете выполнять их где угодно! Подтягивания великолепны, потому что они задействуют множество мышц ног и кора. Когда вы встаете на что-то, вы используете квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы оттолкнуться от земли и приподняться. Если вы делаете это правильно, они также могут помочь укрепить ваши колени!
Вы можете подняться по ступенькам тренажерного зала в джунглях, по краю игровой площадки, где есть бордюр, или даже на парковые скамейки, если хотите испытать себя еще больше!
Растяжка
Эй, знаешь, что здорово? Растяжка.
И знаете, что еще лучше? Тот факт, что вам не нужно делать ничего особенного, чтобы получить хорошую растяжку. Вам просто нужно тянуться, сгибаться и скручиваться так, чтобы это доставляло удовольствие. Вам даже не нужны музыка, свечи или благовония — просто немного пространства и немного времени для себя, и все готово.
Поэтому в следующий раз, когда ваши мышцы почувствуют напряжение, хорошенько растяните их — здесь не нужны сложные упражнения! Просто разомнитесь, а затем вернитесь к тому, чем, черт возьми, вы занимались до того, как ваше тело начало кричать на вас о том, как сильно ему нужно немного TLC.
Играя со своими детьми
Когда вы родитель, вам приходится делать много вещей.
Легко погрузиться в повседневную рутину работы, общения с другими детьми или даже просто уделить время своему партнеру. У вас не всегда есть время для себя, но это не значит, что вы не можете уделить немного времени себе — и своему ребенку.
Отведите их на игровую площадку или в парк и поиграйте с ними. Вы будете удивлены, насколько удовлетворяются потребности вашего тела, просто играя с ними!