Достигли плато потери веса? Иногда случается так, что в течение нескольких недель ваша программа по снижению веса сбрасывала килограммы. Затем, внезапно, весы не сдвигаются ни на унцию.
Не напрягайтесь! Плато потери веса — это нормально. Независимо от того, насколько усердно вы соблюдаете свой здоровый режим, время от времени вы будете срываться. Ключ к возвращению к программе — вот простые советы Health Fitness Revolution по преодолению плато:
- Разнообразьте свой режим упражнений
- Измените время суток, в которое вы тренируетесь.
- Попробуйте в тот же день заняться 30-минутной аэробикой, а затем 15-минутной силовой тренировкой.
- Добавьте к своей тренировке 15 минут.
- Разделите время тренировки на два занятия.
- Также измените интенсивность. Если вы занимались аэробикой с низкой нагрузкой, тогда увеличьте ее.
- Замените длительные кардиотренировки более короткими и интенсивными тренировками и наоборот.
- У вас есть видение успеха
- Разум – сильный инструмент — используйте его для достижения того, чего вы хотите.
- Измените свои пищевые привычки
- Если вы придерживаетесь сбалансированной, здоровой диеты, пришло время внести некоторые небольшие изменения.
- Если вы питались 3 раза в день, попробуйте разбить их на 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня. Частое употребление небольших порций ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий.
- Попробуйте также изменить состав закусок и продуктов питания. Если вы обычно употребляете йогурт в качестве перекуса, попробуйте вместо него перекус с высоким содержанием белка.
- Попробуйте добавлять в свой рацион немного больше белка и меньше углеводов.
- Скорректируйте потребление калорий. По мере похудения количество потребляемых калорий уменьшается.
- Сделайте это ИЗМЕНЕНИЕМ ОБРАЗА ЖИЗНИ, а не диетой!
- Записывайте, что вы едите.
- Недооценка того, сколько пищи вы съели, является распространенной ошибкой, которая может привести к плато потери веса или его набору. Тем не менее, ведение дневника вашего ежедневного потребления пищи (каждый кусочек, вкус или облизывание) может помочь вам увидеть, где вы ошибаетесь.
- Будьте осторожны в ресторанах: В ресторанах сытные блюда и огромные порции могут поколебать даже самого решительного сидящего на диете. Особенно если вы часто питаетесь вне дома, рассматривайте ресторанное питание как возможность попрактиковаться в правильном контроле порций.
- Займитесь спортом. Активный спорт — отличный способ изменить свой распорядок дня. Такие виды спорта, как ракетбол, теннис и баскетбол, прорабатывают разные группы мышц с помощью боковых движений вместо одного и того же скучного движения вперед на беговой дорожке или эллиптическом тренажере (это не значит, что беговая дорожка или эллиптический тренажер — плохие тренажеры, но смешайте их!).
- Тренируйтесь с отягощениями. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий потребуется вашему организму для ее поддержания. Это очень важно и очень эффективно.
- Увеличьте потребление белка. Это способствует укреплению мышечной ткани, что полезно для сжигания жира. Белок также насыщает вас лучше, чем пища с высоким содержанием углеводов.