Армия и Флот

В чем разница между художественной гимнастикой и тяжелой атлетикой? Эти две формы тренировок являются одними из самых популярных способов поддерживать форму у спортсменов и здоровых людей. В этой статье мы разберем основные компоненты того и другого и дадим вам полное представление о преимуществах и недостатках.

Вот главные советы

Сходства между ними

• Как художественная гимнастика, так и силовые тренировки способны увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.
• Эти виды упражнений сжигают жир и укрепляют здоровье сердца.
• Хотя и разными способами, они оба укрепляют связки — при условии, что вы придаете упражнениям надлежащую форму.
• Процент жира в организме снижается после длительного времени занятий этими видами упражнений.
• Как и любая форма физической активности, оба этих вида снимают стресс.

Уникальность силовых тренировок

1. Тяжелая атлетика тяжелее воздействует на суставы из-за дополнительной нагрузки от дополнительного веса.
2. Она наращивает больше мышечной массы более быстрыми темпами.
3. Одним из основных преимуществ тяжелой атлетики является ее способность воздействовать на мышцы и изолировать их. И наоборот, это означает, что у вас нет возможности проработать большинство групп мышц в одном упражнении.
4. Исследования доказали, что силовые тренировки являются отличным средством борьбы с остеопорозом, поскольку они увеличивают плотность костной ткани.
5. В пожилом возрасте поднятие тяжестей помогает сохранить мышечную массу. Факт: большее количество повторений с меньшим весом дает больший эффект, чем меньшее количество повторений с большим весом.
6. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА: Livestrong сообщает, что если у вас плохие привычки к дыханию, например, задержка дыхания во время подъема тяжестей, у вас может увеличиться объем сердца, что приведет к осложнениям в дальнейшей жизни.
7. В долгосрочной перспективе реальная работа мышц повышает их способность использовать глюкозу. Это может даже снизить повышенный уровень глюкозы, связанный с диабетом.
8. Поднятие тяжестей позволяет вам изменять форму вашего тела, а не просто подтягивать вас до уменьшенной версии вашей текущей формы, потому что, в отличие от художественной гимнастики, вы можете выбирать, какие части вашего тела задействовать.
9. Регулярное поднятие тяжестей — эффективная тактика борьбы с брюшным жиром, особенно с возрастом.
10. Поднятие тяжестей вызывает выброс гормонов роста и тестостерона у тяжелоатлетов после тренировки.

Уникальна для художественной гимнастики

1. Было доказано, что выполнение гимнастических упражнений, таких как приседания, улучшает выравнивание суставов и связок.
2. Регулярные занятия художественной гимнастикой улучшают ваше общее равновесие и устойчивость.
3. Один источников утверждает, что художественная гимнастика позволяет экспоненциально увеличить возможности организма для “полного контроля тела, равновесия, скорости, выносливости и гибкости”.
4. Одним из основных преимуществ художественной гимнастики является ее способность задействовать большие группы мышц и несколько групп одновременно. К сожалению, это также означает, что у вас нет возможности сосредоточиться на определенной области или мышце.
5. В одном исследовательских фондов утверждается, что, занимаясь художественной гимнастикой, вы пользуетесь “наиболее эффективным способом наращивания функциональной силы”.
6. Благодаря регулярным занятиям художественной гимнастикой ваше тело укрепляет нейронные связи в мозге за счет высвобождения факторов роста.
7. Доказано, что как берпи, так и упражнения для брюшного пресса улучшают осанку за счет проработки спины и основных мышц. Улучшая осанку, вы также облегчаете боль в пояснице и стресс.
8. В целом, заниматься художественной гимнастикой безопаснее, чем поднимать тяжести; упражнения с отягощениями не представляют такого большого риска перенапряжения вашего тела избыточным весом. Поскольку художественная гимнастика ограничивает вас исключительно весом вашего тела, вы оказываете меньшую нагрузку на суставы, что впоследствии приводит к снижению риска травм суставов.
9. Поскольку художественная гимнастика традиционно предполагает выполнение большого количества повторений, она фактически развивает мышечную выносливость.
10. Доказано, что спринтерский бег (гимнастическое упражнение) снижает кровяное давление и улучшает общее состояние сердца; ваши быстро сокращающиеся мышцы улучшают работу сердца, резкие движения заставляют ваше сердце работать интенсивнее, тем самым укрепляя его.