Паническая атака довольно распространена, и около 20% людей страдают от панической атаки в какой-то момент своей жизни. Они могут быть чрезвычайно пугающими и неприятными. Важно, особенно если ваши друзья или родственники страдают от беспокойства, чтобы у вас было представление о том, как вы можете помочь кому-то, если у него паническая атака. Это может быть сложно, потому что это требует от вас спокойствия и уравновешенности, чтобы вы могли оказать максимально возможную поддержку.
На разговорном языке мы могли бы называть кого-то «панической атакой» несколько легкомысленно, обычно подразумевая, что он делает из мухи слона. Такой язык совершенно бесполезен, поскольку из-за него панические атаки кажутся менее серьезными, чем они есть на самом деле. Это также приписывает свободу действий человеку, у которого есть приступ, как будто он в конечном итоге полностью контролирует свое поведение. На самом деле, панические атаки могут возникать из ниоткуда, без какой-либо очевидной причины. Отчасти поэтому они так огорчают. Как и многое в языке, связанном с психическим здоровьем, повседневные выражения, которые мы используем, могут оттолкнуть людей, страдающих от беспокойства.
Распознавание симптомов
Мы все испытываем стресс и даже панику на протяжении всей нашей жизни, и иногда это перерастает в полномасштабную паническую атаку. Симптомы панической атаки являются как психическими, так и физическими и будут варьироваться от человека к человеку. По данным благотворительной организации по охране психического здоровья Mind, пациенты часто жалуются на учащенное сердцебиение, потные ладони, ощущение надвигающейся гибели и затрудненное дыхание. С чисто физиологической точки зрения это очень похоже на реакцию «беги или сражайся», хотя она может возникнуть без видимой причины. Это делает паническую атаку очень неприятной. Эти симптомы могут длиться от нескольких минут до 20 минут, хотя они могут длиться и дольше.
Конечно, поскольку многие из этих симптомов являются чувствами и ощущениями, может быть трудно понять, есть ли у кого-то паническая атака или что-то, что требует дальнейшего лечения. Они могут рассказать вам, но в равной степени они могут не знать, что происходит, или думать, что это что-то другое. Если вы совсем не уверены, не стесняйтесь звонить в службу экстренной помощи. Всегда лучше быть в безопасности. Подробнее про психотерапия панических атак читайте на страницах специализированного сайта.
Многие люди, страдающие панической атакой, сообщают о чувстве надвигающейся гибели или о том, что они думают, что умрут, однако важно помнить, что, хотя панические атаки расстраивают, они обычно не опасны; они являются психологической реакцией на какую-то ассоциацию, которая обходит сознательное осознание. С точки зрения непрофессионала это означает, что они являются реакцией на какой-то триггер, такой как запах, зрение, память, который подсознательно связан с реакцией страха. Это может быть так же просто, как знакомое движение. Однако это, конечно, не означает, что это «все в чьей-то голове», и вы должны быть осторожны, чтобы не относиться к этому легкомысленно. Тем не менее, может быть утешительно знать, что симптомы пройдут и сами по себе не опасны.
Физические симптомы, связанные с паническими атаками, включают:
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение рези в желудке или тошноты
- Повышенное потоотделение или ощущение ‘озноба’
- Боль в груди
- Затрудненное дыхание
- Покалывание или онемение в руках и пальцах
Что вы можете сделать, чтобы помочь человеку, у которого паническая атака?
- Спросите их, есть ли у них паническая атака — они будут лучшим человеком, чтобы судить о том, что с ними происходит. Если у них был приступ раньше, они могут распознать симптомы и знать лучший способ борьбы с ними. У них также могут быть лекарства, которые вы можете им дать.
- Дайте им почувствовать себя в безопасности — дайте им знать, что вы здесь, чтобы заботиться о них, и что вы поможете им, если они этого захотят. Это может включать в себя помощь в перемещении в другое место, где более спокойно или где есть люди, которые могут помочь. Старайтесь не говорить ему, чтобы он успокоился. Хотя это естественная вещь, все знают, что это раздражает и бесполезно. Гораздо лучше показать им, что они в безопасном месте и что вы под рукой, чтобы помочь им.
- Помогите ему с некоторыми дыхательными упражнениями – Одним из наиболее распространенных симптомов панической атаки является одышка, и она может продлить или усугубить паническую атаку. Дышите вместе с ним и поощряйте его углублять и замедлять дыхание в своем собственном темпе. Помочь человеку контролировать свое дыхание — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь кому-то преодолеть паническую атаку, и это также поможет вам сохранять спокойствие. Приступы паники могут пугать как самих страдающих, так и окружающих, тем более, если это друг или член семьи. Устойчивые дыхательные техники помогут вам обоим. Попытайтесь сосредоточиться на медленном вдохе через нос, а затем выдохните через рот.
- Оставайтесь с ними, если можете — вы должны стараться не оставлять кого-то, у кого паническая атака, одного. Вместо этого лучше остаться и заверить их, что это пройдет. Если вам нужна дополнительная помощь, то, вероятно, лучше всего позвонить кому-нибудь, если только это не чрезвычайная ситуация.
Последующий уход: уход за человеком после приступа
Неприятный опыт, такой как паническая атака, может быть очень эмоциональным и физическим. Они также могут испытывать чувство стыда или смущения по этому поводу, поскольку иногда они могут привлекать довольно много нежелательного и бесполезного внимания. Когда вы ухаживаете за человеком, у которого была паническая атака, вы должны заставить его чувствовать себя в безопасности и спокойствии во время и после атаки. Это может включать в себя отведение их в более уединенное место, подальше от любопытных представителей общественности, чтобы они могли немного отдохнуть.
Паническая атака может быть как психически, так и физически истощающей, поэтому, если вы можете, попробуйте дать человеку немного воды и еды, чтобы он мог восстановить свою энергию. Старайтесь избегать давать им что-либо с кофеином или алкоголем, так как это может усилить стресс, а не расслабить. Возможно, вы также захотите избегать раздачи чего-либо слишком горячего, так как человек может дрожать.
Если вы были свидетелем того, как у кого-то была паническая атака, они могут чувствовать себя неловко, говоря с вами об этом. Они также могут чувствовать себя уязвимыми и, вероятно, очень расстроенными, особенно если это их первый приступ. Важно понимать, что вы не должны пытаться давить на них, чтобы они обратились за помощью, особенно не сразу. Вы могли бы поговорить с ними позже и заверить их, что вы всегда рядом, если они нуждаются в вас, и сообщить им, что есть доступные методы лечения, от лекарств до разговорной терапии, которую предлагает Psytherapy, напримерКПТ и терапия, которые могут помочь людям справиться с тревогой. Убедитесь, что вы подходите к любому обсуждению с пониманием и поддержкой, и помните, что они могут захотеть прекратить говорить об этом.
Какие ваши советы по оказанию помощи людям с тревогой? Вы страдаете от панических атак и хотите передать некоторые знания?
Мы всегда рады услышать о вашем личном опыте, независимо от того, страдаете ли вы от панических атак или помогли кому-то, кто страдает. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые комментарии ниже с советами, рекомендациями или наблюдениями.