Страдаете ли вы от тяжелого ПМС? У вас нерегулярный цикл? Вы чувствуете себя туманно? Ваше либидо практически отсутствует?
Возможно, у вас низкий уровень прогестерона. И вы не одиноки. Миллионы женщин во всем мире страдают от низкого уровня прогестерона.
Мы живем в мире, где доминирует эстроген, и это разрушает наш хрупкий гормональный баланс.
Мы собираемся поговорить о некоторых наиболее распространенных симптомах низкого уровня прогестерона, о том, что вызывает резкое падение уровня прогестерона, и о том, как улучшить свой уровень, чтобы вы снова могли чувствовать себя нормально.
Признаки низкого уровня прогестерона
Низкий уровень прогестерона может вызывать множество симптомов, как очевидных, так и незаметных. Эти симптомы включают:
- Нерегулярные циклы: Циклы нерегулярны, длиннее обычного, или ваша лютеиновая фаза короче нормы.
- Проблемы с менструацией: СПКЯ (синдром поликистозных яичников), кровянистые выделения в середине цикла, сильные менструальные спазмы.
- Бесплодие: трудности с зачатием, выкидыши. Прогестерон является одним из основных гормонов, участвующих в поддержании здоровой беременности. Низкий уровень может привести к проблемам бесплодия.
- Проблемы с энергией и сексуальным влечением: низкое либидо, затуманенное мышление и усталость.
- Эмоциональные проблемы: депрессия, перепады настроения и беспокойство.
- Проблемы с кожей: прыщи, потрескавшаяся и сухая кожа, ломкие ногти.
- Замедленный метаболизм: увеличение веса, особенно в области живота, и тяга к сладкому.
- Другие медицинские проблемы: симптомы аллергии, мигрени, боли в суставах и головные боли.
Если вы страдаете от любого из этих симптомов, возможно, виноват низкий уровень прогестерона.
Но как получилось, что ваш уровень прогестерона стал таким низким?
Что вызывает низкий уровень прогестерона?
Организм естественным образом вырабатывает прогестерон во второй половине вашего цикла, но есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш уровень, например:
1. Стресс
Стресс является одной из ведущих причин низкого уровня прогестерона, и большинство из нас испытывают стресс 24/7. Жизнь движется быстро, и кажется, что мы никогда не успеваем все успеть. Соедините это с ежедневными стрессами, с которыми мы сталкиваемся, и это приведет к гормональной катастрофе.
Кортизол, гормон стресса в организме, выделяется всякий раз, когда мы испытываем стресс. Когда это происходит, это блокирует рецепторы прогестерона в вашем организме и подавляет активность гормона.
2. Ксеноэстрогены
Каждый божий день мы подвергаемся бомбардировке эстрогенами окружающей среды, или ксеноэстрогенами. Они содержатся в наших продуктах питания и в окружающей среде. Они обманывают организм, заставляя его думать, что ваш уровень эстрогена выше, чем он есть на самом деле, и в результате уровень прогестерона страдает.
Ксеноэстрогены можно найти в синтетических гормонах, пластмассах и даже продуктах животного происхождения.
3. Чрезмерные физические нагрузки
Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но чрезмерная активность может негативно сказаться на уровне гормонов, в частности прогестерона. Обычно упражнения не являются проблемой. Но когда женщины очень усердно тренируются, чтобы соревноваться на высоких уровнях (даже если это просто для развлечения), это наносит ущерб их гормональной системе.
Умеренные физические нагрузки — ключ к поддержанию здорового уровня прогестерона. Идеально заниматься 4-5 раз в неделю по 30-60 минут.
Вы знаете причины низкого уровня прогестерона, но как вы можете повысить его уровень?
Как повысить уровень прогестерона
Улучшение низкого уровня прогестерона — это постепенный процесс, и у вас есть несколько различных вариантов. Прежде всего, важно обратиться к врачу и проверить уровень прогестерона, чтобы убедиться, что у вас действительно дефицит прогестерона. Если вы это сделаете, вы можете начать повышать свой уровень с:
1. Меняем свой образ жизни
Изменения в образе жизни могут помочь вернуть уровень прогестерона в норму. Вот несколько советов:
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Избавьтесь от переработанного мусора и ешьте настоящую пищу.
- Снимаем стресс. Помните, стресс является основной причиной низкого уровня прогестерона.
- Высыпайтесь. Достаточный сон сохранит ваши надпочечники здоровыми. Старайтесь быть в постели к 10 и вставать днем раньше.
- Устраняйте дефицит питательных веществ с помощью пищевых добавок или поливитаминов.
Серьезные изменения в образе жизни могут быть трудными, но это того стоит, чтобы вернуть уровень прогестерона в нормальный диапазон.
2. Прием обычных гормонов
Если ваш врач обнаружит, что у вас уровень прогестерона ниже нормы, он или она может порекомендовать вам принимать обычные синтетические гормональные препараты. Обычные гормоны — это вариант, но есть некоторые проблемы, которые связаны с этим путем. Обязательно обсудите все ваши варианты с врачом и рассмотрите любые возможные побочные эффекты, которые у вас могут возникнуть.