Поиск подходящей обуви может быть сложной задачей даже для самых опытных бегунов. Количество брендов, стилей и моделей может вызвать мгновенную усталость от принятия решений. Во время поиска новой обуви было много случаев, когда я буквально просто останавливалась, раздраженно фыркала и отходила от компьютера. Разговор со знающими представителями о хорошей обуви может сработать для новичков, но если вы не разговариваете с кем-то, кто имеет узкую специализацию, вы не продвинетесь далеко. Для меня это означает множество исследований и испытаний бегунов по собственному желанию. На данный момент покупка, примерка и возврат стали привычными. Обычно я могу с точностью до 5 миль определить, подходит ли мне бегун.
Чтобы сэкономить немного времени и избежать заказа и тестирования каждой обуви под солнцем, неплохо подумать о том, к какому типу бегунов вы относитесь. Начните с основ — какой у вас тип ног и походка? Затем вы можете определить тип местности, по которой вы будете бегать, и тип гонок, которые вы будете делать. Наконец, вы должны взять этих новых малышей на пробежку; правильно ли они подходят? Они функциональны? Существует множество крутых кроссовок, но мое эмпирическое правило заключается в том, что функциональность всегда на первом месте. Я буду первой, кто признает, что я купила обувь, которая … хм, давайте просто скажем, “небрендовая” для меня (я уже качала blue cheetah printing раньше … блин). Однако, если они хорошо работают и дают мне необходимую поддержку, тогда я действительно не забочусь об эстетике. Кстати, беговые кроссовки вы можете приобрести на страницах специализированного сайта.
Чтобы предоставить всем вам максимальную пользу, я обратился за советом к владельцу моего любимого независимого магазина беговых товаров в Торонто, BlackToe Running. Майк Андерсон и его жена Майя являются соучредителями BlackToe; одного из самых узнаваемых магазинов бега в Канаде, предлагающего новейшее снаряжение для бега и являющегося прекрасным местом встречи для бегунов любого уровня подготовки.
Прежде чем мы углубимся в особенности того, как найти правильную обувь, важно разобраться с жаргоном, который вы часто слышите при описании анатомии кроссовок.
Жаргон кроссовок
Когда бегуны обсуждают мельчайшие подробности об обуви, это может показаться несколько эзотерическим для постороннего. Я собираюсь использовать много этой терминологии на протяжении всего поста, поэтому я подумала, что было бы полезно составить краткое изложение каждого из этих терминов в Cole’s Notes.
Высота стопки
Это количество материала от земли до вашей стопы. От экстремальных (босиком), с небольшой амортизацией и до почти полного ношения высоких каблуков (мое мнение о Zoom Vaporfly 4%), высота стопки, безусловно, является личным предпочтением. Вам нравится чувствовать себя ближе к земле или вам нравится ощущение амортизации во время бега? Чем ниже высота стопки, тем ближе ваша нога ощущается к земле.
Каблук-носок опускается
Перепад между пяткой и носком, или то, что обычно называют “смещением”, — это разница между пяткой и землей, передней частью стопы и землей (измеряется в миллиметрах).
Если вы достанете линейку, вот формула: стопка пятки — стопка передней части стопы = смещение
Вы можете измерить вот так:
Небольшой урок истории, касающийся смещения: были давние дебаты о диапазоне падения. До “минималистского” движения размер обуви составлял 12 мм. Сейчас очень часто можно найти обувь в диапазоне 4-8 мм и даже от 0 мм до 4 мм. В статье “Дебаты о смещении” Метцлер описывает: «По сути, более низкое смещение пятки к носку (и, следовательно, значительно менее массивный компонент пятки) поможет уменьшить необходимость переступать и бегать с тяжелой походкой, поражающей пятки».
Более низкие падения пятки и носка имитируют более естественное движение вашего тела, и хотя не обязательно доказано, что это предотвращает травмы, это помогает вашей ноге ударяться ближе к земле.
Однако важно отметить, что меньшее смещение не обязательно означает меньшую амортизацию. Вы можете получить 0 мм (нулевое падение) с хорошей амортизацией. Здесь следует помнить одну вещь– если вы привыкли носить обувь с высотой 10-12 мм, не переключайтесь сразу на 0-4 мм, иначе это может привести к растяжению и травмам. Переходите на что–то ближе к диапазону ~ 6-8 мм и продвигайтесь вниз.
Верх
“Верх” — это тканевый компонент над подошвой, обычно изготовленный из мягкого материала и сетки. Примеряя обувь, вы хотите, чтобы верх был дышащим, удобным и плотно прилегал. По сути, вы хотите найти верх, который имеет форму вашей стопы; не слишком широкий, плотно прилегающий, но при этом оставляющий место для ног, чтобы они были удобными.
Пронация
Пронация — это естественное движение / движение при ходьбе. У вас может быть обычный пронатор, при котором ваша нога слегка заворачивается внутрь при каждом шаге (чаще всего). Перепронатор — это когда ваша “лодыжка слишком сильно опускается вниз и внутрь при каждом шаге”. Наконец, супинатор (он же супинатор) — это то место, где ваша нога естественным образом супинирует на этапе отрыва от носка вашего шага, когда пятка сначала отрывается от земли, обеспечивая рычаг, помогающий скатываться с пальцев ног. Важно понимать вашу походку, так как от этого зависит, какой тип обуви вам нужен, но мы скоро перейдем к этому.
Возврат энергии
Я часто вижу этот термин, читая описания кроссовок. Отдача энергии — это величина отскока / пружины, которую обеспечивает обувь при ударе о землю. Как пишет Outside Online, “[energy return — это] идеальная система амортизации, поэтому, по идее, [она] обеспечит баланс между жесткостью и податливостью, создавая эффект трамплина, который поможет ускорить движение вперед”.
Высокий процент отдачи энергии создает ощущение бодрости и облачности — что—то вроде лунных ботинок, в которых выросли все мы, дети 90-х.