Лето − время отдыха и развлечений. А когда же как не летом поехать на море, на реку или на озеро, чтобы отдохнуть от города и расслабиться. Как приятно наполнять солнцем свое тело, а потом быстренько окунуться в тепленькую водичку и плыть, наслаждаясь прохладой! Но не всем так комфортно на воде, ведь не все умеют плавать.
Что же делать, если не умеешь плавать? Очевидно, научиться. Ведь это очень полезно: плавание укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет обмен и кровообращение, и конечно же поддерживает физическую форму. Плавай правильно: Техника Кроль https://swimlife4.ru/plavaj-pravilno-krol-ch-1/
А научиться этому очень необходимому занятию никогда не поздно. Даже в возрасте за 50 это можно сделать. Конечно темпы обучения будут несколько медленнее, ведь взрослый человек уже имеет определенные страхи и комплексы и физические данные уже не такие, как у детей. Чтобы избежать позднего учебы, нужно учиться плавать еще с детства. Так, дети не имеют страха воды и плавание укрепляет их здоровье и развивает координацию движений. А можно ли быстро научиться плавать?
1. Дыши, дыши!
Начинать плавать нужно с малого и очень серьезно относиться к этому. Первый шаг − правильное дыхание. Именно дыхание является основной составляющей плавания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно потренироваться от водой пускать пузырьки воздуха носом, которое вы предварительно набираете ртом на воде. Желательно, чтобы пауз не было между погружениями, просто вдыхаете воздух, погружаетесь и пускаете пузыри носом, виниряєте и набираете воздух, снова погружаетесь…
2. Представь себя … звездочкой!
Второй шаг − горизонтальное положение (так называемая “звездочка”). Это упражнение научит вас держать свое тело на воде и научит балансировать. Для этого нужно на небольшой глубине опустить свое тело в воду окунув голову и расставив руки и ноги в стороны. Так держаться до окончания воздуха в легких. Снова повторять после вдоха нового воздуха.
3. Упражнение “Поплавок”
Третий шаг − ощущение воды (“Поплавок”). Это упражнение научит вас чувствовать воду всем телом. Для этого станьте ровно и сделайте большой вдох и задержите воздух, затем присядьте под воду и крепко охватите руками свои колени. Самое главное при выполнении данного упражнения − наклоненная голова. Пока вы держите ее прижатой к груди, вы находитесь у поверхности воды − не спливаєте полностью.
4. Плаваем возле поверхности воды
Четвертый шаг − поверхностное плавание. Чтобы плавать, нужно сначала научиться скользить под водой. Это делается таким образом: задержать воздух, присесть под водой, оттолкнуться от дна и плыть под водой. Но не погружайтесь очень глубоко, плывите под поверхностью, чтобы голова была погруженной.
5. Тренируем ноги
Пятый шаг − тренировка ног. Для плавания важные и ноги. Чтобы научиться ими управлять под водой, сделайте такое упражнение. Попросите кого-то вас подержать за руки, обопритесь за край бассейна, кладки, пирса и быстро двигайте ногами вверх-вниз натягивая носочек.
6. Плавание с мячиком
Шестой шаг − мячик. Когда вы уже научитесь двигать ногами, возьмите мячик или специальную доску и, погрузив голову под воду,вытянув руки вперед плывите двигая только ногами.
7. Ручная работа
Седьмой шаг − самый главный. Теперь работаем руками, описывая круг, не сгибая их. Это можно делать как на берегу, так и на воде, опираясь на доску, мячик и т.д.
После всех этих шагов вы уже готовы самостоятельно начинать плавать. Главное переборите страх воды и вперед к цели − хорошего отдыха на воде.