Чувство пренебрежения в отношениях — одна из самых болезненных вещей, которые вы можете испытать. Это может быть более душераздирающим, чем быть отвергнутым, поскольку безразличие вашего партнера подразумевает, что вы недостаточно важны для него, чтобы заботиться о вас.
Эмоциональное пренебрежение — это скорее вопрос восприятия, чем сумма моделей поведения. Вы можете начать замечать, что вы и ваш партнер проводите все меньше и меньше времени вместе или что ваша вторая половинка отдает предпочтение друзьям или работе, а не отношениям. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя невидимым, вам не хватает близости или какой-либо особой связи.
Эта ситуация потенциально может вызвать такие симптомы, как тревога, депрессия и одиночество, которые могут стать опасными, если не сообщить о них должным образом.
Однако многие пары прошли через те же трудности и преуспели в их преодолении, перестав игнорировать проблему и приняв соответствующие меры.
В этой статье описывается, как выглядит эмоциональное пренебрежение в отношениях, его последствия и какие шаги вы можете предпринять, чтобы вернуться к наслаждению своей личной жизнью.
Что такое эмоциональное пренебрежение в отношениях?
Эмоциональное пренебрежение в браке или взаимоотношениях может быть легко неправильно понято, потому что оно неосязаемо, в отличие от других проблемных сценариев, таких как физическое или эмоциональное насилие, которые проявляются в конкретных вредных действиях.
Если вы чувствуете, что вами пренебрегают в отношениях, ваш партнер неадекватно реагирует на ваши эмоциональные потребности. Это скорее бездействие, чем заметное поведение.
Хотя вы не можете точно описать, какое поведение вашего партнера заставляет вас чувствовать себя нелюбимой, быть замеченной и заботиться о вас имеет фундаментальное значение для поддержания вашей самооценки на высоком уровне и ваших отношений в нужном русле.
В исследовании 2004 года ученые обнаружили, что разница между процветающими браками и теми, которые закончились разводом, заключается в частоте, с которой партнеры удовлетворяют просьбы друг друга об эмоциональном взаимопонимании.
Эмоциональное пренебрежение может со временем проникнуть в жизнь любой пары. Когда два партнера какое-то время были вместе, для них естественно принимать друг друга как должное, поскольку они привыкают к их постоянному присутствию.
Вот почему они перестают прилагать усилия к тщательно продуманным свиданиям, наряжаться друг для друга и т.д. И начинают отдавать приоритет другим занятиям вне отношений, таким как прогулки с друзьями или личные увлечения. Но даже при том, что этого можно ожидать, важно обращать внимание на эти чувства, чтобы не ставить под угрозу будущее ваших отношений.
Если ваш партнер постоянно неправильно истолковывает ваши намерения и чувства, заставляет вас чувствовать себя плохо, когда вы ищете поддержки, или вы чувствуете себя одиноким, находясь в его компании, это признаки того, что эмоциональное пренебрежение постепенно подрывает ваши отношения.
Есть некоторые действия, которые вы можете предпринять самостоятельно, со своим партнером или с профессиональной помощью, которые помогут вам выбраться из этой колеи и двигаться дальше.
Как решить проблему пренебрежения в отношениях?
Будьте честны с самим собой
Во-первых, попробуйте сделать шаг назад и объективно взглянуть на свою ситуацию, чтобы выявить причины, которые привели вас к чувству эмоционального пренебрежения.
Спросите себя, не возлагаете ли вы слишком много ожиданий на эти отношения, поскольку это может привести к тому, что вы почувствуете себя еще более заброшенным. Вместо того чтобы ожидать, что ваш романтический партнер будет вашей второй половинкой, лучшим другом, семьей и т.д., убедитесь, что эти потребности удовлетворяются другими людьми или сферами вашей жизни.
Поступая таким образом, вы будете оказывать меньшее давление на свои отношения и партнера, требуя быть всем сразу.
Будьте честны со своим партнером
Следующее, что вы можете сделать, это быть абсолютно честными со своим партнером. Мы ожидаем, что другие поймут наши эмоциональные потребности, особенно если мы встречаемся с этим человеком долгое время.
Но давайте посмотрим правде в глаза: никто не может читать наши мысли. Если вы ждете, что ваша вторая половинка что-то сделает, а этого никогда не происходит, вы можете чувствовать себя эмоционально заброшенным, разочарованным и разочарованным.
Научитесь открыто заявлять о своих потребностях, не защищаясь от них, чтобы получить положительный отклик от вашего партнера.
Сосредоточьтесь на решении
Также очень легко застрять на мысли о том, насколько разочарованным и недооцененным вы себя чувствуете, но это только откладывает решение.
Сосредоточьтесь на решении проблем и подумайте о том, как бы вы чувствовали, если бы вас ценили и реализовывали в ваших отношениях. Выясните, что вам нужно от вашего партнера и что вы можете сделать по-другому, чтобы достичь этого состояния.
Подумайте о том, что чувствует ваш партнер
Иногда полезно изменить свою точку зрения и спросить себя, чувствует ли ваш партнер, что вы его цените. Что вы делаете, чтобы ваш романтический партнер чувствовал себя ценным и любимым? Во многих случаях обе стороны пренебрегают своим партнером в отношениях.
Каким бы некомфортным это ни было, это возвращает вам контроль, поскольку вы можете предпринять действия и решить, что необходимо изменить.
Эффективно общайтесь
Общение необходимо для крепких и здоровых отношений. Обратите внимание, не является ли ваш способ выражения своих эмоций и мыслей слишком запутанным и приводит к неправильному толкованию, которое перерастает в гораздо большую проблему.
Без надлежащего общения мы продолжаем работать с искаженными представлениями друг о друге, оставляя место для проявления в отношениях обиды, враждебности, апатии или замешательства.
Поэтому разберитесь в своих чувствах и позвоните своему партнеру. Скажите ему, что вы чувствуете, что вами пренебрегают в отношениях, и обсудите, как решить эту проблему.
Как эффективно сообщать о чувстве пренебрежения в отношениях
Профессиональные терапевты используют следующие коммуникативные упражнения, чтобы помочь людям обсудить, что происходит в их отношениях, и найти решение своих проблем.
Позитивный язык
Речь идет просто об использовании позитивного языка по отношению к вашему партнеру, независимо от того, насколько вы расстроены сложившейся ситуацией. Может быть сложно не кричать и не обзываться, когда речь идет о чувстве пренебрежения, но позитивный язык способствует взаимному решению проблем.
Делитесь своими чувствами
Большинство людей не умеют делиться своими эмоциями. Возможно, вы выросли в семье, где никто не говорил о чувствах друг друга или где уязвимость воспринималась как слабость.
Однако было бы полезно, если бы вы признали, что единственный выход из этой проблемы — поделиться своим недовольством со своим партнером. Четко объясните, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Поощряйте их делать то же самое, не перебивая, даже если вы с ними не согласны.
Активное слушание
Разговор бесполезен, если ни один из вас не слушает другого должным образом. Может показаться, что вы слушаете, но подумайте, на самом ли деле вы воспринимаете всего несколько слов, а затем мысленно готовите свой ответ.
Научитесь быть активным слушателем, обращая внимание на все, что говорит ваш партнер, и пытаясь понять его точку зрения. Кроме того, когда вы говорите, сосредотачивайтесь на одном вопросе за раз, вместо того, чтобы постоянно перескакивать с одной темы на другую.
Списки благодарности
Если вы слишком сосредоточены на чувстве пренебрежения в вашем браке и других негативных аспектах ваших отношений, вы можете упустить из виду положительные моменты, которые ваш партнер делает, чтобы помочь вам.
Например, они могут готовить вам завтрак каждое утро или заправлять постель каждый день, не жалуясь. Это может показаться тривиальными действиями, но они, несомненно, делают вашу рутину более приятной.
Составьте список всех тех маленьких жестов, которые вы цените от своего партнера, и вы обнаружите, что ситуация в целом значительно улучшится.
Мыслите рационально
Признайте, что вы не можете контролировать все действия своего партнера, как бы вы ни старались. Вы несете ответственность только за свои мысли, эмоции и поведение, поэтому постарайтесь не позволить их эмоциональному пренебрежению повлиять на всю вашу оставшуюся жизнь.
Поставьте себя на их место
Возможно, пренебрежение вашего партнера не имеет к вам никакого отношения. Возможно, он занимается другими проблемами вне отношений, которые поглощают его умственно и эмоционально.
Выясните, происходит ли что-то в их работе или семье, и, если да, помните, что так не будет вечно. Дайте своему партнеру немного времени и предложите свою поддержку, если он этого хочет.