Мы регулярно чистим зубы и часто пользуемся зубной нитью, но не у всех из нас сверкающие белизной зубы. Говорят: ‘Смейтесь, и мир будет смеяться вместе с вами’. Но если вы хотите смеяться от всего сердца, вам нужны крепкие зубы – в конце концов, они будут видны, когда вы смеетесь. Если вы не хотите, чтобы люди заметили ваши желтые или кривые зубы, начните правильно ухаживать за ними. Есть определенные продукты, которые могут сделать наши зубы крепкими и здоровыми. Прочитайте эту статью, чтобы узнать!
10 продуктов, полезных для ваших зубов
Если зубная паста и жидкости для полоскания рта действуют как очищающие средства, то пища, которую вы принимаете, выполняет питательную функцию. Вам нужно помнить о том, что вы едите. Включите эти продукты в свой рацион, если хотите иметь крепкие и здоровые зубы:
1. Морковь
Морковь можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде, но чтобы получить максимальную пользу, ешьте ее сырой. Морковь — хороший источник клетчатки и к тому же хрустящая. Употребление моркови после еды способствует выработке слюны во рту, что может снизить риск кариеса. Итак, ешьте морковь, и у вас будут здоровые зубы.
2. Молоко
Все вы знаете, что молоко является богатым источником кальция, который укрепляет кости и зубы. Употребление молока может помочь снизить уровень кислоты в полости рта и предотвратить кариес. Вы также можете употреблять продукты, богатые кальцием, такие как молоко, семена кунжута, соевое молоко и т.д. Молоко также содержит витамин С и витамин D, которые помогают укрепить зубы и десны.
3. Йогурт
Йогурт, как и молоко, богат кальцием и белком. Таким образом, употребление йогурта может укрепить ваши зубы. Молочные продукты действительно полезны для зубов. Являясь хорошим источником кальция, йогурт может сделать ваши зубы крепче и оздоровительнее. Пробиотики в йогурте полезны для десен и могут предотвратить кариес. Употребление йогурта может сохранить зубную эмаль крепкой. Итак, ешьте йогурт; однако убедитесь, что вы выбрали обычный сорт йогурта.
4. Зеленый чай
Зеленый чай является богатым источником антиоксидантов и может быть очень полезен для ваших зубов. Полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, могут замедлить рост бактерий, которые приводят к кариесу и заболеванию десен. Если вам не нравится зеленый чай, пейте его, считая его лекарством, но пейте его. Он может укрепить ваши зубы.
5. Листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, брокколи и капуста, богата фолиевой кислотой. Эти овощи также богаты кальцием, который укрепляет зубную эмаль. Вы также можете есть морковь и сельдерей для идеальных зубов. Итак, в следующий раз обязательно включите в свой рацион тарелку салата.
6. Вода
Питьевая вода сохранит ваше увлажнение и сбалансирует уровень слюны во рту. Она также поможет смыть частицы пищи. Слюна — это армия защиты полости рта, поскольку она содержит минералы и белки, которые естественным образом борются с зубным налетом. Итак, у вас есть еще одна причина увеличить потребление воды.
7. Яблоки
Яблоки хрустящие и вкусные. Но знаете ли вы, что они полезны и для здоровья полости рта? Употребление яблок может очистить десны, уменьшить неприятный запах изо рта и укрепить зубы и десны. В яблоках много клетчатки и воды, следовательно, они могут способствовать выработке слюны во рту. А слюна может смыть бактерии и частицы пищи из вашего рта.
8. Мясо
Мясо — богатый источник белка. Белки являются строительным материалом нашего организма и содержат высокий уровень фосфора, который, в свою очередь, укрепляет зубы и кости. Поэтому употребляйте мясо в здоровых количествах и у вас будут здоровые зубы!
9. Рыба
Для крепких и здоровых зубов следует употреблять рыбу, которая является богатым источником витамина D, поскольку витамин D способствует усвоению кальция. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, снижают риск заболеваний десен, борясь с бактериями, вызывающими раздражение десен. Вы можете включить в свой рацион лосось и тунец.
10.Орехи
Орехи — богатый источник кальция и фосфора, которые, как вы знаете, являются важными минералами для крепких и здоровых зубов. Вы можете употреблять миндаль, бразильские орехи и орехи кешью для борьбы с бактериями, вызывающими кариес.
Мантра для крепких и здоровых зубов — это не просто чистка зубов щеткой и зубной нитью. Употребление здоровой пищи также имеет значение. Включите в свой рацион вышеупомянутые продукты, богатые кальцием, и у вас будут крепкие зубы. Кроме того, чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и регулярно посещайте стоматологов, чтобы убедиться, что здоровье вашей полости рта не нарушено. Никогда не позволяйте своей улыбке поблекнуть.