Психическое здоровье — популярная тема на данный момент, в то время как большинство из нас пытались поддерживать здоровый распорядок дня и образ жизни, находясь взаперти, напрашивался вопрос, а что будет после карантина? Тревога возвращения к работе была достаточно серьезной для некоторых из нас после нескольких месяцев досуга и лежания без дела. Но переход к следующему этапу смягченного карантина является причиной нарушения психического здоровья для некоторых из нас, вызывая чувство неловкости, беспокойства и тревожности.
Сначала мысль о потере свободы и летних планов сама по себе вызывала беспокойство, но как только мы привыкли к нашей новой жизни, оно прошло. В то время как некоторые с нетерпением ожидают возвращения к работе и нормальной жизни, другие искренне обеспокоены этим — независимо от того, вызвано ли это опасениями по поводу вируса или столкновением с нашими коллегами, существует реальная проблема, требующая решения.
В этой статье мы рассмотрим тревогу возвращения к работе в отраслях науки, технологии, инженерии и математики (STEM), полезные советы по преодолению чувства тревоги, а также вопросы и ответы представителей инженерного сектора и то, как они справляются с возвращением на работу.
Что такое тревога возвращения к работе?
Отсутствие работы в течение определенного периода времени может повлиять на ваше отношение к работе, будь то загруженность или сложные отношения с коллегами. У некоторых из нас есть время поразмыслить над своими навыками и принизить себя из-за своих способностей, что подрывает нашу уверенность в себе. Согласно исследованию YouGov, двое из пяти обеспокоены возвращением к работе и угрозой, которую вирус представляет для нашего здоровья и благополучия.
Тревога возвращения к работе может иметь физические последствия, такие как головные боли, проблемы с желудком, проблемы со сном и изменения в поведении, такие как чувство раздражительности и изоляции. Если ваша работа с самого начала была напряженной, вполне вероятно, что вернуться на нее будет еще сложнее. Хотя беспокойство — нормальная эмоция, существует множество методов самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этими чувствами. Вам всегда следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской и терапевтической помощью, если это серьезно прерывает ваши будни.
Причины тревоги
В последнее время STEM-отрасли стали объектом пристального внимания в связи с тем, что условия труда в этих секторах способствуют возникновению тревоги и депрессии. Например, в отчете под названием “Маскулинность в инженерном деле” отмечается, что более пятой части инженеров берут отгулы из-за своего психического здоровья, а также более каждого третьего технического специалиста Великобритании, утверждающего, что они обеспокоены своим психическим здоровьем, поскольку оно ухудшилось во время Covid-19, которое ранее было у каждого пятого до пандемии. Быстрый темп и конкуренция на работе могут помешать работникам отключиться.
Эти отрасли традиционно являются мужскими и в них преобладают белые, печально известные токсичной маскулинной культурой, которая может заставить людей чувствовать себя изолированными. Поэтому неудивительно, что это, в сочетании с идеей возвращения к работе после периода отсутствия в офисе или лаборатории, оказывает значительное влияние на психическое здоровье работников STEM.
Хотя трудно судить о том, как именно меры социального дистанцирования могут быть реализованы в широком спектре секторов, от естественных наук до математики, и о различных способах выполнения этих должностных обязанностей, многие работники также обеспокоены распространением Covid-19.
Как справиться с беспокойством по поводу возвращения к работе
Постарайтесь облегчить переход к возвращению к работе и продумайте следующие шаги. Также полезно определить источник вашего беспокойства, чтобы найти решения. myGP, приложение для смартфонов для онлайн-служб NHS, включая специализированные области, такие как психическое здоровье, предложило следующее:
Подготовьтесь
Погружение в рутину трудовой жизни может быть непростым чувством, однако самостоятельная подготовка может облегчить задачу. Будь то приготовление обедов к перерыву или ужинов заранее на случай, если вы вернетесь домой поздно и будете слишком уставшими, чтобы готовить, то, что может показаться незначительными приготовлениями, на самом деле может избавить вас от мыслей о том, что нужно сделать для себя. Помните, вы и ваши потребности должны быть на первом месте.
Если вы провели время в карантине, почти не выходя из дома и поздно просыпаясь, постарайтесь придерживаться правильного распорядка дня, чтобы подготовиться к тому моменту, когда снова встанете на ноги. Проведение времени на свежем воздухе, будь то прогулки на природе или в саду, может помочь вам успокоиться и заземлиться в настоящем моменте.
Поговорите со своим менеджером и коллегами
Солидарность может помочь облегчить чувство тревоги — попробуйте поговорить со своими коллегами, чтобы утешить друг друга и оказать поддержку. Признание того, что другие чувствуют то же самое, может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки.
Если вы чувствуете себя комфортно, возможно, стоит поговорить со своим менеджером о своих проблемах и вернуться к трудовой жизни. Работодателям может быть полезно внедрить неформальные механизмы поддержки, такие как онлайн-ресурсы и волонтеры для оказания поддержки. Возможно, они смогут уменьшить некоторые из ваших опасений или составить планы, которые помогут вам вернуться к работе.
Узнайте, что изменится на рабочем месте. Например, вы можете обнаружить, что на рабочем месте будет меньше людей, чтобы сохранить физическую дистанцию. Вы могли бы договориться о визите до вашего первого дня возвращения, который мог бы убедить вас в мерах, принятых для обеспечения вашей безопасности и безопасности ваших коллег. Это подводит нас к следующему пункту.
Ищите ресурсы
Компания Lear, лидер в области автомобильных технологий, создала всеобъемлющее руководство по возвращению на работу, чтобы облегчить беспокойство, которое могут испытывать работники, включая протоколы, процедуры и правила, обеспечивающие безопасность всех, а также обязательные медицинские осмотры на месте во время поездки на предмет температуры и явных симптомов.
Во многих организациях есть ресурсы по охране психического здоровья или консультированию, которыми вы имеете право воспользоваться, если вы являетесь сотрудником — в противном случае в Интернете есть множество полезных ресурсов, предлагающих методы снижения тревожности.
Планируйте интересные занятия, чтобы занять свой ум
Возможно, лето в этом году было отменено из-за Covid-19, но это не значит, что вы не можете запланировать на это время веселые мероприятия. Встречайтесь со своими друзьями, не соблюдая предписаний правительства, совершайте очистительные прогулки и походы на природу или, если у вас есть средства, запланируйте отпуск на следующий год, которого вы с нетерпением ждете! Составление веселых планов может помочь справиться с надвигающимся чувством страха при мысли о возвращении на работу.
Избегайте вредных привычек, таких как тяга к алкоголю, сигаретам или кофеину, когда вы чувствуете стресс или беспокойство.
Слова мудрости
Изучите осознанность и дыхательные упражнения, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свое психическое состояние. Медитация может быть полезна, поскольку часто, когда мы испытываем беспокойство по поводу чего-либо, мы пытаемся отвлечься или можем часами листать свои телефоны, чтобы отвлечься от насущных проблем. Также чрезвычайно полезно записывать свои проблемы, чтобы справиться с ними, а также отмечать положительные стороны, те части вашей работы и людей, которые вам нравятся. И помните — старайтесь хорошо высыпаться ночью, пейте много воды и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать свою энергию.
Если чувство тревоги перед возвращением к работе кажется серьезным или вы обнаруживаете, что не получаете никакого облегчения, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со своим лечащим врачом или запишитесь на прием к врачу онлайн, если вы обеспокоены. Тревога — это реальное состояние, которому можно помочь при правильном лечении. Не игнорируйте свои ощущения, иначе справиться с этим будет еще труднее.