Вот пять ежедневных ритуалов, которые вы можете включить даже в самый напряженный день, чтобы улучшить свое психическое здоровье:
1. Ставьте цели — небольшие!
Ставя перед собой небольшие цели, вы облегчаете себе их достижение. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, это значительно повысит вашу самооценку и уверенность в себе, что может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
2. Будьте ответственны
Ответственность не должна быть сложной. Скажите нескольким друзьям, что вам нужен приятель, который будет честен с вами, когда дело касается ваших привычек. Возможно, вы даже захотите рассмотреть групповую терапию с людьми, которые могут установить контакт и мотивировать. Найдите кого—нибудь, кто будет регулярно связываться с вами — и, при необходимости, того, кто разожжет огонь у вас под задом, чтобы вы взбодрились.
3. Соблюдайте распорядок дня
Однажды вы можете вскочить с постели и быть готовым встретить новый день, а на следующий день включить будильник, перевернуться на другой бок и проспать до 15:00. Некоторым людям помогает придерживаться распорядка дня, который делает их счастливыми. Будь то умывание лица, нанесение приятного лосьона или даже растяжка перед началом рабочего дня.
Создание структуры распорядка дня может быть очень полезным для вашего психического здоровья. Это может помочь вам сбавить обороты в те дни, когда у вас масса лишней энергии, и вытащить себя из постели в те дни, когда это труднее. Установите один режим дня по утрам, а другой — по вечерам, чтобы вы также высыпались.
4. Практикуйте благодарность
Вы, вероятно, говорите спасибо баристе, который готовит вам кофе по утрам, но когда вы в последний раз садились и по-настоящему практиковали благодарность? Быть благодарным за все в своей жизни — и за хорошее, и за плохое — это концепция, которая может показаться здравым смыслом, но понять ее немного сложнее, чем вы думаете.
Попробуйте взять блокнот и завести дневник благодарности. Потратьте несколько минут в начале или в конце дня на то, чтобы записать то, за что вы благодарны в своей жизни. В дни, когда у вас трудные времена или вы чувствуете уныние, вернитесь назад и прочтите то, что вы написали. Вы можете быть удивлены тем, что вы там найдете.
5. Взгляните в лицо своим страхам
Встреча лицом к лицу со своими страхами не дает им негативно влиять на вашу жизнь. Точно так же, как достижение ваших целей, встреча лицом к лицу со своими страхами дает вам ощущение “Я сделал это. Я могу победить”.
Улучшение вашего психического здоровья не обязательно означает принятие решительных мер. Каждый шаг, который вы предпринимаете для его улучшения, большой он или маленький, — это шаг, которым вы должны гордиться!