Может быть много причин, по которым вам требуется больше времени, чем вы думали, чтобы забеременеть, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь делу и убедиться, что даете себе наилучшие шансы.
Обеспечение максимально здорового образа жизни до создания семьи поможет вам как морально, так и физически.
Позаботьтесь о себе, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, принимая некоторые ключевые добавки и отказываясь от вредных привычек.
В ходе оценки, а также тестов для точного измерения вашей фертильности и консультации о ваших вариантах команда может дать вам рекомендации по питанию, физическим упражнениям и управлению стрессом, все из которых могут оказать влияние на фертильность.
Факторы, влияющие на фертильность
Диета
То, что вы едите, может повлиять на вашу фертильность. В идеале вы должны включать в свой рацион разнообразные свежие, полезные продукты и избегать продуктов с высокой степенью переработки или сладкого.
Вот список полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион:
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб с семенами, коричневый рис и макароны
- Фрукты и овощи
- Чечевица и фасоль обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают от окислительного стресса, который может нанести вред яйцеклеткам и сперме
- Ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
- Полножирные молочные продукты, такие как молоко или йогурт, могут помочь улучшить качество яиц
Витамины и добавки
Есть несколько ключевых витаминов, которые могут помочь повысить фертильность. Вы можете купить их без рецепта в аптеках, супермаркетах и магазинах здоровья.
- Фолиевая кислота (для женщин)
Совет заключается в том, чтобы принимать добавку фолиевой кислоты в дозе 400 мг каждый день до того, как вы забеременеете, и каждый день после этого, вплоть до достижения 12 недель беременности. Это снижает риск аномалий развития.
- Добавки для здоровой женщины или здорового мужчины
Включая антиоксиданты, Омега-3, цинк и селен. Это особенно важно в случаях низкой выработки спермы.
Вес и ИМТ
Избыточный или недостаточный вес и соответственно высокий или низкий ИМТ (индекс массы тела) могут повлиять на вашу фертильность.
ИМТ — это соотношение роста и веса, позволяющее определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.
Более высокий ИМТ может повлиять на гормональный дисбаланс, риски беременности и количество лекарств, необходимых для лечения бесплодия у женщин.
У мужчин более высокий ИМТ может повлиять на качество и количество вашей спермы.
Если ваше лечение от бесплодия финансируется Национальной службой здравоохранения, ваш ИМТ должен быть не более 30.
Упражнение
Помимо очевидной пользы для здоровья, регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь повысить фертильность за счет улучшения активности ферментов.
Мужскую фертильность можно улучшить, избегая интенсивных физических упражнений, тесного нижнего белья и других потенциальных источников избыточного тепла, таких как сауны или горячие ванны.
Если вы принимаете какие-либо добавки в рамках своего режима физических упражнений, обратитесь к своему лечащему врачу за советом о том, какое влияние они могут оказать на вашу фертильность.
Курение
Если вы курите, весьма вероятно, что вам потребуется больше времени, чтобы забеременеть.
Сигаретный дым содержит токсины, в том числе кадмий и котинин, которые могут снижать качество спермы и уровень АМГ, тем самым влияя на производство яйцеклеток.
Курение также может привести к увеличению повреждения ДНК сперматозоидов, а также снижению потенциала оплодотворения и развития, что приводит к снижению частоты наступления беременности.
Женская фертильность должна начать улучшаться через три месяца после отказа от курения.
На сегодняшний день имеется ограниченное количество доказательств, но, как и в случае с курением, считается, что вейпинг также оказывает негативное влияние на фертильность.
Алкоголь
Лучше вообще не употреблять алкоголь, если вы пытаетесь забеременеть. Алкоголь может снизить вашу фертильность многими способами, в частности тем, как он влияет на гормональный баланс как у мужчин, так и у женщин.
У женщин изменяется уровень эстрогена, что может оказать негативное влияние на овуляцию, а также на количество яйцеклеток или резерв яичников.
У мужчин алкоголь может снижать уровень тестостерона, влияя на качество и количество спермы.
На позитивной ноте улучшения можно заметить вскоре после снижения потребления алкоголя.
Кофеин
Чрезмерное потребление кофеина связано с низким весом при рождении и более высоким риском выкидыша.
И исследования показали, что слишком большое количество кофеина может негативно повлиять на мужскую фертильность, возможно, из-за повреждения ДНК сперматозоидов.
Рекомендации могут различаться, но все сходятся в том, что вы должны стремиться ограничить потребление кофеина не более чем 200 мг кофеина в день, что эквивалентно двум чашкам кофе.
Помимо кофе и чая, кофеин также можно найти в энергетических напитках, шоколаде и коле.
Лекарства
Некоторые лекарства могут повлиять на вашу фертильность и не подходят для приема, если вы пытаетесь забеременеть.
Если вы регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или врачом общей практики.
Стресс
Нет доказанных доказательств того, что стресс и беспокойство могут влиять на фертильность, но они могут влиять на некоторые факторы образа жизни, которые влияют.
Например, если вы испытываете стресс, вам может быть труднее правильно питаться или регулярно заниматься спортом.
Поэтому важно сосредоточиться на вашем общем физическом и психическом здоровье и благополучии.
Разговор с друзьями и семьей о ваших мыслях и чувствах может помочь.