Хрящи и суставы находятся по всему нашему телу, они защищают организм от стресса, предотвращая трение между костями, обеспечивая плавность движений и поддерживая структуру в некоторых частях тела. В этой статье мы обсудим некоторые советы, которые вы можете принять к сведению при уходе за своими хрящами и суставами.
Занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения очень важны для ухода за суставами. Может показаться, что это может вызвать нагрузку на ваши хрящи, но на самом деле это сохраняет здоровье наших суставов. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы вокруг суставов, снимая некоторое давление с хрящей. Это также улучшает приток питательных веществ к хрящам. Занятия с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание и ходьба, полезны для тех, кто испытывает некоторые боли в суставах (в основном для людей в возрасте 50 лет и старше).
Придерживайтесь здоровой диеты
Употребление пищи, богатой белком, витаминами и питательными веществами, полезно для ваших суставов и хрящей. Контроль порций также важен, когда речь идет о здоровом питании. Когда дело доходит до боли в суставах, добавок от боли в суставах предостаточно. Глюкозамин и хондроитин — два наиболее часто продаваемых препарата, но доказательств их эффективности мало. Питательные вещества лучше получать из свежих продуктов и в правильной пропорции.
Всегда поддерживайте уровень увлажненности
Если вы обезвожены, ваш организм начнет поглощать воду из других источников, включая хрящи, большая часть которых состоит из воды (около 80%). Однако вытягивание воды из хряща снижает его смазывающую способность, что может привести к боли в суставах и скованности. Питьевая вода также выводит токсины из организма и предотвращает дальнейшее повреждение суставов. Всегда поддерживайте уровень воды в организме, выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Поддерживайте свой вес тела
Это соответствует здоровому питанию, поддержание здорового веса может снизить нагрузку на суставы нижней части тела (например, колени и лодыжки). Боль и дискомфорт могут возникать при резком увеличении веса. Недостаточный вес также может вызвать проблемы с хрящами, а недостаточное развитие мышц вокруг суставов может стать серьезной проблемой, если о них не позаботиться. Вам понадобятся надлежащие упражнения, здоровое питание и увлажнение, чтобы предотвратить ригидность или боль в суставах.
Обезболивание
Некоторые люди время от времени испытывают боль в хрящах, даже при регулярных физических нагрузках. Иногда, если не лечить, со временем это может усугубиться, но есть простые способы избавиться от болей в суставах. Сначала вы должны определить, где находится боль. Некоторым людям помогает лед и компрессия, но если боль все еще сохраняется, попробуйте принять какие-нибудь безрецептурные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен или напроксен) или обезболивающие, это может помочь облегчить боль, если она усилится. В аптеках также доступны обезболивающие местного действия с меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с пероральными препаратами, но было бы лучше, если бы вы проконсультировались с профессионалом, а не пробовали все эти лекарства самостоятельно, чтобы узнать причину и лечение ваших болей в суставах.