Мы все были там — из ниоткуда. мы испытываем болезненное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может происходить, когда мы активны или даже спим.Мышечные спазмы вызваны перенапряжением, недостаточной растяжкой, плохим кровообращением, обезвоживанием и нехваткой определенных питательных веществ. Вот список HFR из 5 питательных веществ, которые следует включить в свой рацион, чтобы остановить мышечные спазмы и избежать мышечных судорог:
Мышечные спазмы вызваны перенапряжением, недостатком растяжки, плохим кровообращением, обезвоживанием и нехваткой определенных питательных веществ. Вот список 5 питательных веществ, которые HFR рекомендует включить в свой рацион, чтобы остановить мышечные спазмы и избежать мышечных судорог:
- Вода, вода и еще раз вода: Мы не можем подчеркивать необходимость чистой воды для организма. Мы написали статью о пользе воды здесь. Когда вы обезвожены, нарушается водно-электролитный баланс, что стимулирует нервную систему. Для обезвоживания требуется всего лишь потеря двух процентов воды в организме, а в среднем человек теряет от трех до четырех чашек в день только с потом и мочой. Поэтому продолжайте восстанавливать гидратацию водой! Отличный способ узнать, обезвожены ли вы, — это по вашей моче. Если она темно-желтого цвета, вам нужно употреблять больше воды. Пока ваша моча не станет полупрозрачного желтого цвета, вы знаете, что находитесь на правильном пути.
- Кальций: Этот минерал контролирует нервные сигналы, которые позволяют мышцам сокращаться. При дефиците кальция нервные сигналы не контролируются, и возникает спазм. Продукты, богатые кальцием, — это темная листовая зелень, рыбные консервы (с костями и в масле) и молочные продукты. В среднем суточная потребность в кальции составляет около 1000 мг.
- Магний: Помогает регулировать уровень аденозинтрифосфата (АТФ), важного источника энергии для сокращения и расслабления мышц. Продукты, богатые магнием: шпинат, орехи и семена, палтус, чечевица, авокадо, соевые бобы, цельные зерна, йогурт, бананы, сухофрукты и темный шоколад. Среднее суточное количество магния составляет 430 мг.
- Натрий: Помогает поддерживать нормальный баланс жидкости в организме, генерирование нервных импульсов и сокращение мышц. Когда нарушается электролитный баланс, организм начинает извлекать питательные вещества из других источников, таких как соль. Вот почему для спортсмена нет ничего необычного в том, что после тренировки ему хочется соли; Вы можете получить ее естественным путем, употребляя определенные продукты, например сельдерей.
- Калий: Играет важную роль в формировании мышц и нервных клеток и регулирует электролитный баланс в вашем организме. Продукты, богатые калием: темная листовая зелень, курага, бананы, белая фасоль, йогурт, авокадо, запеченная тыква с желудями, лосось, белые грибы и печеный картофель (с кожурой).