Магний, что он помогает делать вашему организму? Заставляет ли он вас ходить в туалет? Способствует ли он когнитивному здоровью? Предполагается ли, что он расслабляет ваши мышцы? Мы знаем, что магний — это элемент, аналогичный цинку, но чем он полезен для здоровья? В этом руководстве мы рассмотрим и обсудим все, что вам нужно знать об этом минерале.
Что такое магний?
Магний является элементом, подобным цинку, и способствует множеству полезных функций в организме. Некоторые из основных преимуществ, в которых он может помочь, — это обработка клеток, переваривание или расщепление белка, сокращение и расслабление мышц, а также контроль кровяного давления или сердцебиения.
Существуют ли различные формы магния?
Действительно, существуют различные формы минерала. Подобно цинку, каждая разновидность отличается на молекулярном уровне в зависимости от соли или другой химической группы, которая с ним связана. Большинство этих разновидностей выпускаются в форме добавок и легко доступны в магазинах здорового питания. Истинная эффективность основана на количестве элементарного магния, содержащегося в продукте, который вы принимаете. Ниже приведены распространенные варианты, которые можно найти в магазинах здорового питания.
Заявления цитрате магния: утверждают, что этот тип потенциально дает наибольшее количество элементарного магния по сравнению с другими. Он также лучше усваивается организмом, поэтому потенциально может уменьшить чувство запора и боли в животе.
Хлорид магния: Этот тип соединен с хлоридом и участвует в клеточных процессах. В основном он используется для лечения дефицита, и в основном содержится в маслах или средствах для тела.
Малат магния: Малат сочетается с яблочной кислотой и используется главным образом для расслабления мышц, что является основным преимуществом магния. Он также может помочь в выработке энергии и балансе настроения.
Оксид магния: этот вариант просто сочетается с оксидной солью и, как и другие формы, способствует расслаблению мышц. Однако основное преимущество этого варианта заключается в том, что в правильных дозировках он может действовать как слабительное средство, которое помогает при промывании и устранении запоров.
Глицинат магния: Этот тип не обладает особыми свойствами, но, тем не менее, обладает теми же преимуществами, что и другие, и в основном способствует расслаблению мышц.
Таурат магния: эта разновидность сочетается с аминокислотой таурин. Таурин сам по себе благотворно влияет на кровяное давление, поэтому в сочетании с магнием он может благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему, поддерживая кровяное давление.
Треонат: Заявлено, что треонат магния способствует когнитивным процессам, таким как память и удержание. Это самые большие преимущества этого варианта.
Как я могу получить магний?
Как и большинство минералов и витаминов, достаточное количество магния можно получить с помощью здоровой диеты. Правильная диета предполагает сочетание фруктов, овощей, белка, углеводов и т.д. Утверждается, что магния больше в таких продуктах, как овощи и пищевые волокна. Тем не менее, если у вас дефицит или вы не можете достичь рекомендуемой суточной нормы из-за других расстройств кишечника или обмена веществ, тогда доступны добавки. Большинство добавок можно принимать перорально, а некоторые можно применять. Лучше всего определить наилучший для вас курс действий, проконсультировавшись с врачом, чтобы определить, какой метод лучше для вас.