10 продуктов, улучшающих самочувствие

Химическое вещество, которое влияет на мозг, создавая человеку прекрасное настроение, имеет название — серотонин. При соблюдении баланса данного вещества, человек отличается спокойствием, психическая активность находится на высоком уровне, полное отсутствие стресса и контроль над ситуацией.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: garmoniazhizni

Какие продукты повышают настроение?

Чтобы «гормон счастья» был всегда в норме, следует употреблять десятку продуктов, которые его повысят и бонусом улучшат настроение. Иначе говоря – это нейромедиатор, вещество, благодаря которому происходит передача сигнала в мозг из одной половинки в другую.

Как известно, в нашем мозгу миллионы различных клеток, действию серотонина подвержены большинство из них. Клетки, отвечающие за настроение, сон, аппетит, любознательность и легкую обучаемость. Память, поведение в обществе и температура так же подвержены влиянию «гормона счастья».

Тревожное состояние и депрессии

Неудивительно, что депрессия и тревожное состояние, это результат низкого содержания в организме гормона. В состав любого антидепрессанта, входят компоненты, способствующие благотворному усвоению данного химического вещества.

Рацион питания очень важен, он должен быть богат триптофаном и различными аминокислотами, поскольку это базис, за счет которого организм вырабатывает серотонин. Триптофан содержится в:

  • молочных продуктах;
  • орехах;
  • мясе птицы.

Рацион счастливого человека:

Помимо пищи, богатой триптофаном, необходимо в рацион включить продукты, содержащие питательные вещества, которые улучшат настроение.

1. Семечки. Данный продукт, согласно многочисленным исследованиям, не только увеличивает уровень метаболитов серотонина, но и является отличным средством против лишнего веса, так же уменьшает сахар в крови.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: hudelkin

2. Океаническая рыба. Это отличный помощник в борьбе с депрессией. Люди, употребляющие на регулярной основе продукты, содержащие рыбий жир, гораздо реже страдают психическими заболеваниями и менее подвержены депрессивному состоянию, имея позитивный взгляд на мир.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: Sputnik

3. Докозагексаеновая кислота – необычная форма рыбьего жира, которая содержится в некоторых продуктах. Так, например, яйца, обогащенные данной кислотой, служат источником триптофана и протеина. Согласно исследованиям, доказано, что люди, съедающие на завтрак одно яйцо, заряжаются энергией на весь день, в отличие от людей отдающие предпочтенье мучному.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: FB

4. Льна семя – источник омега – 3 жирной кислоты. Богат магнием и витамином В.

5. Соевые продукты так же способны поднять настроение, и держат под контролем психические функции человека. Желательно включить в свой рацион соевое молоко.

6. Фрукты и овощи богаты разнообразными витаминами. Употреблять их нужно ежедневно в умеренных количествах – это улучшит настроение. Не пренебрегайте спаржей, чечевицей, горохом, фасолью, кабачками и сладким картофелем, а так же листовыми овощами, яблоками, персиками, бананами и артишоками.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: vladtime

7. Авокадо – калорийная пища, имеющий в составе не только жиры, но и аминокислоты, антиоксиданты и калий.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: milkalliance

8. Употребляйте больше цельных злаков, например, рис коричневый или дикий, ячмень и полбу, разновидность пшеницы. Лучше избегать обработанных злаков, они не придадут энергии, а наоборот.

9. В умеренных количествах разнообразьте свой рацион мясом индейки или другой птицы. Она так же богата триптофаном и обезжиренным протеином.

10 продуктов, улучшающих самочувствие
Фото: okeydoc

10. Черный шоколад. Он повышает уровень эндорфина в мозгу, повысив настроение. Оптимальное количество примерно 1/3 от всей плитки.

Помимо употребления всех этих продуктов, следует не забывать про физические нагрузки. Каждое утро, занимаясь зарядкой, вы поднимаете себе настроение, улучшаете эмоциональное состояние организма не хуже, чем какой-либо антидепрессант или курс физиотерапии. Подкорректировав рацион питание, не забывайте о вечерней 30-минутной прогулке.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сообщение 10 продуктов, улучшающих самочувствие появились сначала на Веселые картинки.